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过年吃多消化不好让体育帮你促消化!

2018-02-12 点击:

  到了冬天,由于天气过于寒冷,人体会本能的多吃肉食以抵御寒冷,而且到了过年,面对满桌美味的食物,一不小心就吃多了,消化不好怎么办?今天给大家安利一套促消化的体育序列,帮你促进肠道蠕动,缓解消化不良!

  这套练习可以在饭后半小时到1小时后练习,按摩胃部,帮助消化,平常有消化不良肠胃不适腹部胀气的也可以练习,注意,动作一定要缓慢柔和!

  1、站立前屈站立在垫面上,双脚打开与肩同宽,吸气延展脊柱,呼气身体向前向下,如果膝关节有不适的人,可以微微屈膝,保持5-8个呼吸。

  2、骑马式扭转

  从站立前屈开始,右脚向后一大步,左脚小腿垂直地面,吸气延展脊柱,呼气身体向左扭转,右大臂抵住左大腿,保持3--5个呼吸,换另一侧。

  3、下犬式

  四角跪姿,双脚双手打开与肩同宽,双手在肩膀的正下方,双膝在髋部的正下方,呼气抬髋部向上,脚后跟向下踩,双腿伸直,延展脊柱,头在脊柱的延长线上,保持5-8个呼吸。

  4、猫牛式

  四角跪姿,双脚双手打开与肩同宽,双手在肩膀的正下方,双膝在髋部的正下方,吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背,注意脊柱要一节一节的延展。

  5、坐姿前屈

  坐立,双腿并拢,吸气延展脊柱,呼气身体向前向下,如果身体比较僵硬可以借助伸展带,套住双脚,如果身体的柔韧性比较好,可以继续向前向下,双手握住前脚掌,胸腔靠近大腿。

  6、坐姿脊柱扭转

  坐立在垫面上,双腿伸直,屈左膝,靠近腹部,吸气延展脊柱,呼气身体向左扭转,右手肘套住左膝,左手放在身体的后侧,转头眼睛看向左肩的远方,保持3-5个呼吸,换另一侧。

  7、桥式

  仰卧在垫面上,屈双膝,双脚打开与肩同宽,靠近臀部,呼气,抬髋部向上,小腿垂直地面,双手十指交握在身体的后侧,用力向下压,胸腔上提,保持5-8个呼吸。

  8、仰卧脊柱扭转

  仰卧在垫面上,双手侧平举,屈双膝,呼气身体向右扭转,保持双肩不要抬离地面,转头眼睛看向身体的左侧。保持5-8个呼吸,换另一侧。

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