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大发体育班缓解孕妇的孕期问题

2018-03-27 点击:

  孕期运动除了简单的散步,最适合的运动就是体育了,那么孕妇适合做的体育动作有哪些呢,孕妇适合做什么体育动作,下面跟随大发体育班一起详细了解了解吧~

  孕妇适合做的体育动作之解决便秘问题

  怀孕期间因为黄体荷尔蒙的影响会抑制肠运动。随着子宫的慢慢变大,会压住肠道,另外又因为运动量的减少,所以会使便秘更加恶化。对便秘有缓解作用的运动是转动腰部或刺激肠道的伸展运动,在看电视的时候反复做这个动作会很好。

  1.运动臀部

  双腿打开到肩膀宽度,稍微弯曲膝盖站好。双手扶在腰上,左右运动腰部。左右各反复10次。

  

 

  2..坐着扭转腰部

  坐在地上,双手放在肩膀后面支撑在地面上。弯曲膝盖,双腿打开到肩膀宽度后伸直腰部。呼气,弯曲腰部,吸气,回到开始姿势。左右各反复2-4次。

  

 

  孕妇适合做的体育动作之解决浮肿问题体重增加,身体加重,腿部的压力会变大,所以血液会聚集在腿部,浮肿会越来越厉害。想要预防浮肿的话,就需要经常运动身体。

  1.抬起放下脚趾

  双腿伸直坐好,弯曲手肘,使双手抬到肩膀高度。将脚尖绷直,伸长脚背,然后再抬起。在抬起放下脚背的同时,手臂也要向前伸直。

  

 

  2.盘腿坐着伸展

  盘腿坐好,双手向前伸直交叉。保持下巴向下拉的状态,然后将后背拱成圆形,伸展肩胛骨,呼吸2-3次。之后将手臂向后转,双手交叉握住,将肩胛骨尽可能的相互贴近,向后拉伸。保持这个姿势呼吸2-3次。

  

 

  以上就是大发体育班对孕期的产妇进行的相对经验整理,希望对孕妇和宝宝都有帮助哦~

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