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睡前做这五个体育动作,瘦出筷子腿

2018-03-29 点击:

  体育瘦腿最有效的动作第一组:祛 风 式

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  动 作:首先找个平地、体育垫或床铺平躺下来,提起膝盖至肚前,用双手抱着膝盖约15秒,然後两脚交替,每组动作做5次。

  效 果:这个动作会令双脚肌肉完全放松,你会感到大腿前面和後面的肌肉线条被修紧。

  第二组:桥 式

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  动 作:身体平躺,双手平放在两边,腰腹部用力撑起臀部,腰臀大腿呈一条直线,保持约15秒,然后放松,持续做5次。

  效 果:这个动作能让大腿前面的肌肉得到舒展外,也能改善盘骨痛症,让臀部肌肉更加紧实。

  第三组:仰 卧 抬 腿

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  动 作:提起膝盖屈曲双腿,用一条毛巾,套在脚底位置,用手拉扯着毛巾的两端,然後提起脚部,把腿尽量伸直,让大腿的肌肉能得到全面伸展。

  效 果:每条腿做2组,一组20次。

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  动 作:盘坐时双脚脚掌合起,两边膝盖尽量各自向地下压下去,然后头和背部慢慢朝脚掌位置压下去,切记尽量把背部压下去,而不是只有头部!公做2组,每组10次。

  效 果:这样才能修紧大腿内侧的肌肉,想有两腿间的空隙,就要靠这个动作了!

  第五组:牛 面 式

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  动 作:坐下来后做绕脚的动作,把右脚搭到左脚上,双手抱着膝盖,然後把背部和头部向下压下去。记得背部要尽量贴紧腿部,然后左右脚交替,重复每组动作5次。

  效 果:这个动作可以收紧大腿外侧的肌肉以上就是大连大发体育总结出的五个睡前体育动作,希望大家动起来,做“筷子精”一族。

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